Was bewirkt Ashwagandha mit Ihrem Testosteron? Die Wissenschaft, einfach erklärt
Ashwagandha hat in den letzten Jahren innerhalb der Männergesundheit an Popularität gewonnen – und das ist nicht überraschend. Studien zeigen Effekte auf Stress, Energie und manchmal auf Hormone wie Testosteron. In diesem Blog erkläre ich, wie das funktioniert, welche Studien es gibt und was Sie praktisch tun können.
Warum Ashwagandha das Testosteron beeinflussen kann
Kurz gesagt: Stress (über die HPA-Achse) erhöht den Cortisolspiegel. Langfristig hohe Cortisolspiegel hemmen Hormone, die für Testosteron wichtig sind. Ashwagandha wirkt als Adaptogen – es hilft, die Stressreaktion zu normalisieren. Weniger Stress = weniger Unterdrückung hormoneller Prozesse = bessere Bedingungen für die Testosteronproduktion.
Einige Studien zeigen zudem Veränderungen bei Markern wie DHEA-S und Verbesserungen bei der Regeneration und dem Schlaf – Faktoren, die zusammen mit Hormonen Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Wichtige Studien (direkt aus der Quelle)
1) Shoden®-Extrakt – übergewichtige Männer (40–70 Jahre)
In einer doppelblinden Studie mit Shoden®-Extrakt (standardisiert) über 8 Wochen wurden signifikante Anstiege bei DHEA-S und Testosteron beobachtet.
"In conclusion, the intake of a standardized ashwagandha extract (Shoden beads) for 8 weeks was associated with increased levels of DHEA-S and testosterone."
2) KSM-66® – gesunde junge Männer (~28 Jahre)
In einer placebokontrollierten Studie nahmen die Teilnehmer täglich 600 mg KSM-66® über 8 Wochen ein. Die Ashwagandha-Gruppe zeigte einen deutlichen Anstieg des Testosterons.
"While in 57 young males, with a mean age of 28 y, an ashwagandha extract (KSM-66®), at a daily dosage of 600 mg for 8 wk, was associated with a significant increase in testosterone concentrations (15.3% increase) compared with the placebo group (2.7% increase) (P < 0.001)."
3) Systematische Übersicht – mehrere Studien zusammengefasst
Eine Übersichtsstudie mehrerer Studien (Dosierungen 600–5000 mg, Dauer 8–12 Wochen) berichtet über Verbesserungen der sexuellen Funktion und Fruchtbarkeit sowie in vielen Studien über einen durchschnittlichen Anstieg des Serum-Testosterons um etwa 10–15%.
"Men (ages 18–64) who took ashwagandha in dosages from 600 to 5,000 mg per day for 8–12 weeks’ duration saw increases in sexual function, fertility, and testosterone levels. Root extract capsules or powder were taken once or twice daily."
Was bedeutet das praktisch?
Ashwagandha ist keine Wunderpille. Aber: Wenn Sie einen standardisierten Extrakt verwenden, die Dosierung einhalten und dies mit gutem Schlaf, Ernährung und Training kombinieren, sehen Sie oft messbare Verbesserungen in Energie, Erholung und Libido – und in einigen Studien auch im Testosteron.
Wie viel sollten Sie einnehmen?
Die meisten Studien verwenden eine Dosierung zwischen 300–600 mg standardisiertem Ashwagandha-Extrakt pro Tag, oft über 8–12 Wochen. Das ist auch der Grund, warum Azar Nutritions TestoBooster eine 600 mg-Dosierung enthält – im Einklang mit den Studienergebnissen.
Sicherheit & Gegenanzeigen
Ashwagandha wird im Allgemeinen gut vertragen. Nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit anwenden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder bestehende Erkrankungen haben. Bei unerwünschten Reaktionen absetzen.
Quellen: direkte Links zu PMC / PubMed / Examine (oben). Die Ergebnisse variieren von Person zu Person; Konsistenz und Qualität des Extrakts sind entscheidend.